Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
[...] wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie [...]
czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% [...]
Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]
[...] przedramię Niedziela HIIT lub wolne Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch Klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/10/8 3. Brama 4x15 Triceps 1. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Wtorek HIIT Środa plecy+ [...]
Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i mozesz odpoczac ????? Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x ???? sztrugsy [...]
Witam, wracam do cwiczen po półrocznej przerwie i chciałbym na poczatek zacząć ćwiczyć nizej podanym treningiem ACT. Niemam jednak wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]
Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]
[...] Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie 2x12,2x10,1x8,1x6 Czworogłowy 2x12,1x10,1x8,1x6 dwugłowy 5x12 łydki 4x20 unoszenie nóg do góry leżąc 6x30 Środa Biceps+Triceps Sztanga prosta 2x10,2x10,1x8,1x6 modlitewnik 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 [...]
[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]
Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]
[...] sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangą na stojąco: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po 4 serie na każdą ręke po 12,12,10,10 pow. Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po 10,10,10,8 pow. Plecy: Wiosłowanie ze sztanga w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]
[...] końcem sztangi 12 10 8 6 -Martwy ciąg 12 10 8 6(myślałem tutaj o unoszeniu tułowia z opadu) -Szrugsy MAX MAX MAX PIĄTEK: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 10 10 10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 10 10 10 Zmiana co 2 tygodnie: -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce [...]
[...] Czwor. 1.Podciąganie gryfu do szyi 4x 10 2.W pozycji stojącej podciąganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymając neutralnie 4x10 3.Szturgusy Bic 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10 2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10 3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
